PRÁTICA: ESCANEAR O CORPO

O escaneamento corporal é uma técnica de mindfulness que ajuda a aumentar a consciência do corpo e promover o relaxamento. Siga o passo a passo abaixo para praticar o escaneamento corporal:

1: Encontre um local tranquilo onde você possa se sentar ou deitar confortavelmente. Feche os olhos, se preferir, para melhorar a concentração.

2: Comece direcionando sua atenção para os pés. Observe as sensações físicas presentes nos seus pés, como calor, formigamento, pressão ou qualquer outra sensação que você perceba. Não tente mudar as sensações, apenas observe-as.

3: Lentamente, mova sua atenção para as pernas, coxas, quadris, abdômen, costas, peito, braços, mãos, pescoço, cabeça e rosto. Observe as sensações em cada parte do corpo, sem julgamento ou tentativa de alterá-las.

4: À medida que você escaneia cada parte do corpo, observe qualquer tensão, desconforto ou sensações agradáveis que possam surgir. Permita que sua atenção flua suavemente de uma parte do corpo para a próxima.

5: Caso perceba alguma tensão ou desconforto em alguma parte do corpo, respire profundamente naquela região, imaginando que sua respiração está trazendo alívio e relaxamento.

6: Conforme você conclui o escaneamento corporal, leve sua atenção para o corpo como um todo, sentindo a sensação de estar presente e conectado(a) com seu corpo.

O escaneamento corporal pode ser praticado diariamente para aumentar sua consciência corporal e promover o relaxamento. Lembre-se de que a prática pode levar algum tempo para se tornar natural, mas com dedicação e repetição, você colherá os benefícios do foco no momento presente e do relaxamento profundo.

Essas e outras práticas são aplicadas durante as sessões de psicoterapia. Se você está interessado(a) em iniciar um acompanhamento psicológico, entre em contato conosco e agende a sua sessão.