PRÁTICA DE RESPIRAÇÃO PARA ANSIOSOS

A respiração diafragmática, também conhecida como respiração abdominal, é uma técnica simples e eficaz para ajudar a reduzir o estresse e promover o relaxamento. Siga o passo a passo abaixo para praticar a respiração diafragmática:

Passo 1: Encontre um local tranquilo e confortável para se sentar ou deitar. Feche os olhos, se preferir, para melhorar a concentração.

Passo 2: Coloque uma mão no seu peito e a outra no seu abdômen, logo abaixo do umbigo. Isso ajudará a ter consciência da movimentação do diafragma.

Passo 3: Inspire profundamente pelo nariz, permitindo que o ar encha o abdômen. Sinta a mão no seu abdômen se elevar enquanto você inspira. Evite levantar o peito.

Passo 4: Segure a respiração por um momento, e então expire lentamente pela boca. À medida que você expira, sinta o abdômen se contrair, afundando em direção à coluna. Repita esse ciclo de inspiração e expiração lenta por alguns minutos.

Passo 5: Concentre-se na sensação do ar entrando e saindo do seu corpo. Tente relaxar os músculos do corpo a cada expiração, liberando a tensão.

Passo 6: Continue respirando profundamente e lentamente, permitindo que a respiração se torne rítmica e natural. Você pode praticar a respiração diafragmática sempre que sentir necessidade de relaxar ou lidar com momentos de ansiedade.

A prática regular da respiração diafragmática pode ajudar a acalmar o sistema nervoso, reduzir a ansiedade e promover uma sensação geral de bem-estar. Lembre-se de que a técnica pode exigir algum tempo para se acostumar, mas com a prática gradual, ela se tornará mais natural.

Cuide da sua saúde mental e emocional com essas e outras técnicas de respiração. Agende uma sessão de terapia e aprenda práticas personalizadas que irão te ajudar a lidar com o estresse e a ansiedade